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工商時報【呂清郎】

舉凡是中國人,大多數都有自己的一套養生之道,不論從飲食的調養、作息的控制、外在的運動、生活習慣與節氣的配合、生命體驗或是身心靈的開發,甚至到坊間尋求神秘偏方,每個人都有自己獨特的一套想法;台新銀行作業服務處副總經理王蕙瑛認為,養身先養心,愉悅面對每一天。

「養生對我而言,是對環境、社會及自身的瞭解,加上對現實生活中的挑戰,作出一些回應與調整,希望自己能藉由一些努力,使自己活的健康、快樂又自在!」王蕙瑛表示,但要如何作才是最好的,從幾千年的歷史看來,好像可整理出一些通則,但往往是以前適用,現在卻未必適合。

譬如常見的一些例子,王蕙瑛指出,以食材而言,有些以前很好、很健康的食材,現在因為受到污染關係,結果變成連碰都不能碰;又如通則可能不適用每個個體,中醫師往往會說出,每個人都要依照自己的體質來作滋補,不可一體適用的道理。可見養生之道,雖然是在管理吃飯睡覺,但這些小事卻不是想像中那麼簡單。

要學如何不養生,只要不傷身即可,但要學如何養生,就很有學問;她認為,養生就是當代人類對於整個身體跟環境認識的一個綜合產物,每個人的養生觀念,大抵是無法脫離當代的健康顯學。

年輕時的她,也不曾特別注意養生議題,好像這是上了年紀或特殊狀況的人才需要關注的。但這樣錯誤的觀念,一直到工作與家庭蠟燭兩頭燒,她先生長期在海外工作,自己就如同另類單親媽媽一樣,白天上班、晚上陪伴與照顧孩子、還要扮演媳婦等多重角色後,才發現體力與精神每況愈下,決定做出些許改變。

睡眠足.不熬夜

「我先從最基本的睡覺開始做調整」,王蕙瑛強調,忙碌的工作與家庭生活壓縮睡眠時間,每天在有限的24小時內要做許多事情,似乎只能犧牲睡眠才有辦法!但基於睡眠是非常重要的意識,改掉陪孩子睡著後,又爬起來處理email或公事的壞習慣,也不再清晨四、五點就起來忙東忙西,要求自己每天一定要睡足六、七個小時,這是善待自己的第一步。

其次,非必要不將公事帶回家;這主要因為配合做到陪孩子睡覺之後,不再起來處理公事到半夜,或一大早起來審閱文件。她進一步說明,這樣的目標讓她必須有效率的處理公務、善用零碎時間,例如利用午休時間處理email,並加強分層授權及強化部屬能力。

接著是「飲食的調整」;王蕙瑛說,這包括吃的種類、份量與順序,還有三餐的時間,她的方法就是每餐吃三大類食物,包括自己一個拳頭大小份量的澱粉類、蔬菜水果類,以及蛋白質類食物,且順序上是水果、蔬菜、蛋白質、最後才吃澱粉。當然在烹調方式的選擇也很重要,盡量避免油炸類,以水煮或清蒸為主,更全力避免碰加工食品,減少身體的負擔。

「我知道有不少上班族或外食者,可能覺得這很困難,但有決心並養成習慣後,其實不難!」她指出,因為身體已經改變到只接受健康的飲食,自然不會去吃任何不健康的東西,即使有嘴饞問題也都可克服!「我是個愛吃堅果類的人,但以前隨時想吃就吃,而且份量難以控制,現在則很自然在早上適量的食用,和只在饑餓時才吃一些」。

想得開.放得下

再來就是配合做運動;王蕙瑛表示,以前總是以忙碌為理由說沒時間運動,現在卻會利用早上短暫的二、三十分鐘在家做簡單體操,伸展或肌耐力運動。晚上再跟女兒外出散步走走,不僅增進親子關係,也讓平時都久坐辦公室的自己,增加活動的健身時間。

最後也是很重要的養生元素,養心和長期執行;她說:「養身要先養心,心對了、觀念對了,再一直地執行下去就對了。一般人常常都是知道得多,但是做得少,我相信的是,要把心養得心胸寬闊、遇事不怒,想得開、放得下,始終保持心情的平和!」

凡事起頭難,剛開始要改變這些生活習慣與飲食方法,其實不僅要和自己戰鬥,也要跟家人挑戰!王蕙瑛認為,剛開始一定會覺得困難,甚至在過程中會有挫折感,但是一點一滴的調整,一定可以如願,從自己落實養生之道後,並且改變成功,全因能夠堅持。

她說,要改變就要有決心,就像一家公司要永續經營、持續突破與成長,有決心改變與堅持,必是不可或缺的兩大成功要素。「我在公司負責的是創新與持續改善的推動,要改變組織內人思維與行為,也是透過堅持以及屹立不搖的決心才能展現文化蛻變。個人也一樣,為自己健康做些改變,一定值得」,改變之後的好精神、好體力,就能以愉悅的心情去迎接每個嶄新的一天,「相信自己,一定可以成功,一切就從改變的那一刻開始」!

工商時報【許庭瑜╱台北報導】

美國上周五重挫300多點,使得周六台股深受牽連亦大跌百點,啟發投顧策略長林嘉勉表示,台股周KD正處高檔死亡交叉位階,且外資期貨多單也由9.3萬口直接下修到7.6萬口,本周選股上要特別小心。首選有基本面業績支撐的個股,如奇力新、宏遠等。

林嘉勉指出,台指期創高後已連續三日重挫爆買,且形成二次向下跳空缺口,以型態而言,短線要急拉可能性不高,即使上漲,阻力亦不小,投資人近期須多花點心思注意外資動態,才能趨吉避凶。

此外,觀察去年12月16日Fed宣布升息一碼後的股市反應,道瓊從波段的高點至低點,修正了一個月的時間且跌掉2,300多點,若此次FED若於9月21宣布升息,台股也可能會再度遇到修正。

奇力新營收創新高之際,股價受大盤影響回落至箱形整理底部區,雖然以月線來看,股價位於近二年來的頭部高檔區,但第三季是被動元件產業傳統旺季,股價有機會少則回升或持穩,多則挑戰近年新高。

宜特上周股價不受台股大跌影響,穩穩站在年線以上,且近日已出現布林指標買訊,在下半年營收逐季成長下,短線有機會至少回升至季線關卡。

宏遠今年股價長期盤整於15元上下,幾乎無大幅漲跌波動,營收亦長期較去年微幅成長,若有資金避險需求者,短線選擇此股有利避開Fed可能發布升息所帶來的短空危機。

上奇股價自高點39元回檔修正後,止穩於半年線支撐區,上周已於底部爆量逆首選勢上揚,出現買盤訊號,短線若多方持續進場,將有機會挑戰波段新高,以反應今年營收之佳績。

下面附上一則新聞讓大家了解限時時事

(中央社倫敦2日綜合外電報導)英國小提琴家兼指揮家馬利納創立的聖馬丁學院管弦樂團表示,為1984年電影「阿瑪迪斯」配樂,原聲帶熱銷650萬張的馬利納(Neville Marriner)今天辭世,享壽92歲。

法新社報導,首位繼承馬利納擔任聖馬丁學院管弦樂團(Academy of St. Martin in the Fields)音樂CP值爆表總監的美國小提琴家貝爾(Joshua Bell),率先向馬利納致上悼詞。

貝爾在聲明中說:「他是我所認識最非凡的人之一,我將緬懷他的卓越才華、正直人格,以及他在台上與台下展現出來的幽默。」

根據美國全國公共電台(NPR),倫敦聖馬丁學院管弦樂團表示,1985年獲英國女王伊麗莎白二世封為爵士的馬利納今天清晨離世。

馬利納於1958年創立聖馬丁學院管最新弦樂團,最初他會將音樂家集合至家中進行排練。馬利納一直擔任音樂總監,直到2011年被封為終身名譽指揮後卸任。

馬利納最著名成就之一,是與聖馬丁學院管弦樂團替1984年賣座電影「阿瑪迪斯」(Amadeus)錄製原聲帶,這張暢銷專輯成為歷來最高人氣的古典樂唱片之一。(譯者:中央社周莉芳)1051003

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